食物中的营养素——如钙、磷、锌、铁、维生素D等,都是人体生长发育所必需的。这些营养素的摄入必须经过合理的搭配,才能发挥最大的作用。例如,食物中的钙和磷必须相互配合,才能促进骨骼的发育。食物中的锌可以促进味觉和食欲,有利于身体对钙、磷等营养素的吸收。此外,食物中的铁是合成血红蛋白的主要成分,对红细胞和血红蛋白的生成有重要作用。因此,为了促进身体各器官的功能和身体的正常发育,必须保证在日常饮食中摄入足够的营养素。

除了饮食因素,疾病也是影响人体生长发育的重要因素。例如,生长激素是由垂体分泌的激素,它对身体的骨骼发育和生长有重要作用。如果垂体发生疾病,就会导致生长激素的分泌异常,从而影响身体的骨骼发育。此外,性激素也可以影响骨骼的发育。如果过早地大量分泌性激素,就会导致身高快速增长,但是当发育成熟后,身高就会停止增长,而且比同龄人矮。

情绪因素也是影响人体生长发育的重要因素。例如,情绪波动、睡眠不足、生活不规律等都会影响身体器官的功能,并导致身体的异常发育。因此,要保持良好的身心状态,才能促进身体的正常发育。

体育锻炼也是影响人体生长发育的重要因素。经常参加体育锻炼的青少年比不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右。体育锻炼不仅可以增强体质,而且有利于长高。例如,经常参加篮球、足球等体育运动,有助于拉伸肌肉,促进骨骼的生长。此外,熟睡状态下,每天晚上10~12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期。因此,儿童应该在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。

最后,遗传因素只决定孩子成年身高的70%左右,而后天因素可决定8.5~17厘米的差距。因此,现代医学已经证明,遗传因素是先天性因素,而后天的因素包括饮食、运动、情绪等,都是后天性因素。因此,家长不必过于担心孩子的身高,而应该提供良好的生活环境和饮食,以促进孩子的正常发育。

孩子长个的三大妙招

1. 健康饮食

不要盲目依赖保健品。保健品的作用是有的,但不能依赖它,得看怎么吃。每个孩子的情况不一样,他们应该补什么,家长不能自己轻易判断,也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中,儿童应多吃谷类食品,多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品,每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应,以补充钙质,增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果,更不要滥用蜂皇浆等食品,油炸食物等容易导致性早熟,造成最终身高低于遗传身高。

2. 注意睡眠和锻炼

熟睡状态下,每天晚上10~12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期。因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。

3. 让孩子保持好心情

如果孩子精神状态长期处于压抑状态,生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的,生长激素分泌迟缓,就有可能造成孩子矮小。健康生活状态下的好心情也不能缺。